如何保养益大脑?

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    浏览: 发布日期:2021-09-15

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    本文共有 5500 字

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    那是由于留言很众

    新年喜悦!开年的第一篇文章,吾想跟你聊聊:如何让大脑保持一个良益的工作状态?期待能帮你在新的一年里,有一个益的首点。

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    吾们都期待,大脑能有一个益的状态,不妨在工作时辛勤运转,保持最高的奏效和产出。但大无数时候总是欲速不达。你必定经历过这些情景:

    总觉得脑子里装满了东西,一片沉重,异国有余的空间原谅新东西;

    思考题目时,大脑仿佛锈住了,运转艰涩,很浅易的事情都要想半天;

    显明没干什么,却老是感到疲劳不堪,脑子里一片空白,什么都不想干……

    是由于老了吗?是由于工作太忙了吗?其实,很大水平上,是由于你异国不妨很益地保养大脑,从而令它一向工作在一个不良的状态下。在这栽状态下,每一次的运转,对大脑都是一栽消耗,也会主要降矮吾们思考、学习和工作的效果。那么,如何保养大脑呢?怎么样才能挑高大脑的工作效果呢?吾在 思想之熵 中讲过:大脑的本质,是一个输入→处理→输出的机器。它会一向地把外界的新闻摄入到体内,进走添工处理,再转化成有效的、结构化的收获和产出。也就是说:把无序的新闻,议定链接、整相符,结构成有序的思考收获。这就是一个消耗能量、进走「熵减」的过程。这个过程包括什么呢?包括持续串彼此依存的操作步骤,比如:仔细,理解,记忆,添工,编码,蓄积,调用……这些步骤添在一首,就叫做「认知处理」。为这个过程挑供基础的,吾们就把它叫做大脑的「认知资源」。而大脑的认知资源是有限的。在联相符段时间内,已经被占用的资源,是异国办法腾出来给别的义务操纵的。吾们可以用电脑来打一个比方:认知资源就像大脑的内存。后台的义务堆积得越众,不妨操纵的「可用内存」就越少。云云,当吾们遇到比较复杂的义务时,就有可能导致大脑「物化机」 —— 也就是感到疲劳不堪,「脑子转不动」。更详细的阐述,可以参望:为什么每天都那么累?也就是说:大脑「高效工作」的关键,就在于前台和后台资源的竞争。举个例子:倘若你永久占用着70%的后台资源,那就相等于什么呢?你遇到任何题目,都最众只能拿出30%的脑力往思考息争决 —— 这自然是专门矮效的。因而,很众管事情、思考题目专门高效的人,是由于他们先天很智慧吗?其实也不是。很关键的一点是:他们不妨自若地「掌控」大脑的资源调配,为当下所必要的义务,分配与荟萃有余的资源来解决它。那么,如何避免后台义务的堆积呢?有哪些常见的、容易侵袭吾们认知资源的因素呢?吾把常见的因素分成5类。可以望一望,你在生活和工作中,是否也陷入了这5个误区。

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    1. 贪众求快很众人总会有一个误区,认为高效的人就是不妨齐心众用,同时处理很众分别的事情。但其实这是偏差的。真实的高效,绝不是探求「快」和「众」,而是不妨「慢下来」,在一段时间里凝神只做一件事情。为什么?由于大脑的工作台是专门专门窄的:并异国人不妨「同时处理分别的事情」,他所做的只是在这些事情之间,来回切换而已。吾在以前的文章中挑到过:大脑有两栽添工新闻的方式,主动化添工和主动添工。唯一不妨「同时进走」的是什么呢?就是在主动添工的同时,处理另一件主动化添工的义务:比如步走、重复抄写、听纯音笑、拼装物品等不必要「过脑子」的事情。任何必要主动添工的义务,都不走能同时进走,否则就会产生切换。一旦产生切换会怎么样呢?就会导致一些新闻被「挤压」成碎片,堆积在大脑的后台中,从而造成认知资源的阻滞,使得大脑更添「无序」。举个例子:倘若你一面读一份原料,一面写一份通知,两件事情并不有关。那么,当你从「读原料」切换到「写通知」的状态时,大脑实际上做了什么呢?它必要经历这么三个步骤:

    退出「读原料」的状态,把已经理解、记住的新闻编码蓄积进记忆里,并把来不敷记住的新闻从缓存区中删除失踪;

    激活仔细力网络中的定向和限制编制,把仔细力迁移到写通知上面;

    从记忆中调取上一次「写通知」的状态,把所需的新闻写入缓存区,并让大脑准备益进入新的工作义务。

    在这个过程中,大脑会反复地在长时记忆懈弛存区之间来回读写,把新闻清算出往,重新写入新的新闻。那么,那些还来不敷被大脑益益保存首来的新闻,就会被挤碎,成为「碎片记忆」。碎片记忆是什么样的呢?你必定有过云云的体验:

    显明记得本身读过某本书,但就是想不首来书里讲了什么;

    显明对某个新闻有印象,但用的时候就是物化活回想不首来;

    显明三令五申挑醒过要仔细某个细节,但落实的时候就是会忘失踪……

    展现这些情况,很众时候并不是由于吾们记忆力阑珊了,而是由于吾们异国「益益地」往处理它们、记住它们,使得它们成为了碎片记忆,漂泊在大脑的角落里,难以被唤首和连接。这就是一个「无序」的状态。正是它,使得吾们脑子里一片隐约,难以变成有效的产出。进一步,这个时代,总共都在添速。吾们一向地在探求「快」。云云一来,很众东西都会变得生吞活剥。吾们还异国真实往理解、消化,就不得不把它抛诸脑后,往授与新的新闻。这就造成了碎片记忆的一向添长和累积,从而让大脑变得更添无序。那么,如何跳出这个怪圈呢?一个最浅易有效的方式就是:慢下来,设定阶段性的边界。浅易来说:不要反复地、逆复地切换义务,而是先设定一个阶段性的幼现在的,心无旁骛地把这个幼现在的达成之后,再转换仔细力,修整一下。云云做的本质,就在于:把这项义务所必要的新闻通盘打包、压缩,处理益,存入记忆内里,不让一片碎片留在形式,然后再往干别的事情。在生活中,也是相通的:读书、学习,不要急着赶进度,读到一个令你有感触的地方,可以在心里咀嚼一下,试着用本身的话把它讲出来,让大脑把它转化成一个「完善」的新闻块。处理工作和义务时,不要一味贪众求快,而是在做完一个幼的阶段后,停歇一下,先做一个幼的回顾和复盘,考虑一下异日的安排,再往实走。记住:真实的高效,绝不是「快」,而是不妨在一段时间内,现在不转睛地做益一件事情,荟萃最上风的资源把它解决失踪。徐徐来,才比较快。

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    2. 作梗打断倘若说贪众求快,是一栽主动的「新闻无序化」;那么来自外界的作梗和打断,就是一栽被动的「新闻碎片化」。这可以说是吾们工作中最大的「隐形杀手」。据美国 Basex 公司的测算:别名清淡职员每天在工作中,平均会被打断 70 次。这起码会造成 2.1 幼时被铺张在「切换」的过程中。这些打断,可能来自上级,来自同事,来自客户,来自QQ、微信、邮件、新新闻……吾们的时间被无息止地切割、细化,被准确到以「秒」为单位。吾们被迫在众个分别的事务之间来回切换,让吾们的仔细力「疲于奔命」。久而久之,吾们就会民风「切换」,难以再把仔细力投注在某样事物之上。这造成的效果是什么呢?吾们将会民风碎片化地往理解世界,思考题目,授与新闻,任由这些碎片在大脑的后台堆积,而难以把它们整相符成体系化的集体。如同吾在以前文章里所说的:吾们采取的每一个走动,其实都是对大脑的一栽训练。你想要什么,就做什么;逆过来,你不想要什么,就别做什么。因而,吾有一个民风,就是:每当吾必要处理高强度的工作时,吾必定会阻隔总共外界的新闻和打扰,包括家人在内,真心实意投注在工作上。只有云云,才能保证吾能荟萃上风资源,用最裕如的脑力来解决题目。自然,可能不是每幼我都能做到这一点,毕竟在工作中,吾们很难十足阻隔总共作梗。那么,可以考虑尽量养成这两个民风:1)化同步为异步当你最先工作时,关失踪微信,静音失踪手机,尽量屏蔽失踪外界作梗。不要急着往回复新闻,而是凝神在工作上,每1个幼时,首来修整一次、运动一下,荟萃处理之前的新闻。随后,再开启一个新的循环。以此类推。可以告知必要跟你周详有关的人,让他们理解并尊重你的工作民风。比如:

    不要开启碎片式的对话,而是把必要吾处理的新闻,写在联相符条里,一次性写晓畅,仔细益结构、逻辑,发出来。

    通知他们:你会在某几个固定的时间点,检查所有新闻,并一次性彻底回复。

    必要同步商议题目,请事先约益时间,不要骤然来找。

    除非有极其主要的事情、必要立刻得到回复,否则尽量避免电话。

    2)留出独处时间每天拣出一段时间,可能是半幼时到一幼时,试着有认识地放下手头的事情,一时关闭新闻的输入,摒舍外界的打扰,把仔细力转向本身内部,让本身跟本身独处。在这段时间里,用来思考一些对你来说最主要、最关键的题目,比如永久的职业规划,对异日的预期和打算,家庭的安排,财务的筹划……等等。让你不妨不被打扰,真实面对本身的本质,来探讨和处理这些真实主要的题目。你会发现,你的生活,会变得更添整齐有序。

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    3. 思想逆刍吾们的大脑,总在一刻赓续地工作。当你稍稍放松对它的限制时,它就很容易产生各栽各样的思想。这些思想包括什么呢?可能是对异日的想象,也可能是对以前各栽逆境、战败和舛讹的回顾。比如:

    「吾上次那样讲话是不是不太正当?」 

    「领导跟吾措辞的方式一变态态,是不是对吾有点死心?」

    「上次谁人事情,要是吾那时能再镇静一点就益了……」

    ……这栽一向重复负面经历和念头的做法,就叫做「思想逆刍」(Rumination)。你会感觉,你的本质一遍又一遍地播放着一些声音,让你不由自立地往思考它、想到它,难以遏制。为什么吾们会进走「逆刍」呢?由于,吾们的大脑对舛讹相等敏感。因此,当吾们做错了一些事情之后,大脑会一向对它念念不忘,于是,会一向在心里「回放」那时的场景,并且试图为它寻求一个注释,期待能让这个舛讹变成「未可厚非的」,或者让它的效果变得「可展望」。但与此同时,大脑又很笨。它不会想到:它这栽一向「回放」的走为,逆过来又会一向深化这个舛讹本身对吾们的迫害。让吾们的「后台」陷入阻滞,降矮吾们处理新题目的能力。一旦你长时间陷入思想逆刍的民风中,会有什么效果呢?

    这些念头会在你工作的时候,冷不丁跳出来,对你造成内在的打断;

    它们会在你面临雷怜悯境时被激活,从而使你畏惧,更不容易伸开走动;

    它们会填满你的大脑,让你往往刻刻感觉到「心里有很众事情」,从而陷入疲劳之中……

    可以说,思想逆刍就是一个「负面的本身」:它会一向对你进走否定、打压、质疑,一向企图用以前的战败经历来「拖垮」你,让你停下脚步,寸步难走。因而,吾往往说:让吾们阻滞不前的,其实不是真实的危险,而是吾们面对危险时,本质由于以前的战败、舛讹和波折,而产生的恐惧。那么,如何才能打败这个「负面的本身」呢?可以参考下面这一套演习:1)思想转向:用正向的思想,来替代逆刍。当本身转入 DMN,最先产生各栽负面念头、负面思想时,及时发现它,并且调整它。比如:比如:

    「吾上次那样讲话是不是不太正当?」

        → 「下次遇到这栽情形,吾该怎样外达才会更益呢?」

    「上次谁人事情,要是吾那时能再镇静一点就益了……」

        → 「下次遇到这栽事情,吾能否总结出一套标准流程?」简而言之,把对以前的「懊丧」和「重演」,转化成「可以做些什么有效的事」。这可以把负面情感转换成积极情感,让本身「向前望」。2)正向有关:关注本身做的选择和效果,竖立「吾可以」的思想有关。如何克服「负面的本身」?最益的形式,就是一醉心深化本身「做对了什么」的思想有关,从而培养首自吾效能感。吾会提出你:每天记录下本身今天遇到的题目,思考题目时采取的思想和走动,以及取得了什么样的益效果。按期翻阅和复习本身的记录,给本身一个正向的黑示和肯定,徐徐地,让本身具备有余的底气和勇气,不妨对抗本身本质深处否定、质疑的声音。

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    4. 不确定性不确定性永久是大脑最大的天敌。由于它必要消耗大量的认知资源,占有重大的大脑空间。因而,在生活中,倘若你的脑海里,往往盘旋着很众不确定的念头和思想的话,那相等于就意味着:你把大量的精力消耗在「异国效果的事情上」;能留给新题目、新场景的思考空间,就专门少了。那么,最常见的不确定性,来自于什么呢?基本上,包括两栽:一是「未竟之事」,亦即对以前还没做完的事情的想念;二是「异日之忧郁」,亦即对还没发生的事情的可能性的推想。为什么呢?由于大脑有一个特性:爱安详,不爱转折。因此,总共还异国取得确定效果的事情,大脑都会认为「它是有可能产生转折的」,从而,会造成大脑的警惕,必要消耗资源往跟进它、监测它。但这栽跟进和监测有效吗?很众时候是没用的。由于,不妨解决实际题目的,不妨让「转折」转化成「安详」的,永久都不是空想,而是实际的走动。然而,它们萦绕在大脑中,不光会造成认知资源的负荷,还会窒碍吾们的走动。一方面,它们会在吾们凝神工作的时候,骤然浮现出来,打破吾们的心流状态,让吾们不得不消耗精力往慰问快慰、平息,恢复状态。另一方面,反复地沉浸在「未竟之事」和「异日之忧郁」中,会让吾们的思绪一向向着「以前」和「异日」偏离,从而让吾们心烦意乱,难以荟萃仔细力,难以真实地关注和聚焦到「当下」。因此,吾往往说一句话:不要做无谓的空想,要往做有效的事情。也就是:把对「以前」和「异日」的思考和忧忧郁,转化成走动,用走动往按捺它们、消解它们。比较有效的做法是:1)刺激限制(Stimulus control):

    写下所有令你忧忧郁的思想

    设定一个每天30分钟的忧忧郁期。可以是任何时候,不要在睡眠前

    当你产生自愿的忧忧郁念头时,通知本身:现在不是忧忧郁期,先不要管它们

    行使忧忧郁期来思考息争决题目(就算不及解决也没有关)

    2)规划走动:当你进入忧忧郁期的时候,不要只是在脑海中重复这些思想,而是想办法把它们分解成走动。

    对于未竟之事:拿出你的义务清单,把它拆解成更幼的步骤,安排到一个清晰的时间来解决;

    对于异日之忧郁:想一想,吾可以做些什么,来尽可能往试探它、获取关于它的新闻?把你想到的形式写下来,等到有空的时候往实走。

    3)辅助形式:

    做益答急预案。通知本身:哪怕展现不益的效果,吾也有兜底的措施。

    做益回顾复盘。可以参考 ,让本身从走动中挑炼出经验和模式。

    做益核对清单。把必要处理的事情、必要仔细的细节做成一张外,走动时拿出来,逐项核对。云云一来,一是可以避免发生舛讹,二是可以通知大脑「吾已经把它安排正当了,无需再逆复思考」。

    不妨准确减轻懊丧、解决题目的,永久都是走动。

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    5. 太甚思考末了,浅易挑一下「太甚思考」。什么是太甚思考呢?浅易来说,就是在一些噜苏、不主要的事情上面,消耗专门众的时间和精力,往逆复权衡,以求做出一个「完善的」决策。举个例子:

    做运动时,为一个标题或一句文案,一向开会、商议、调整;

    做产品时,一向纠结于一些幼细节,想让它自圆其说;

    优化流程时,消耗大量时间往思考,就为了简化那么一两步。

    ……不是说这些不主要,但是,当这些东西填满你的大脑后台时,你就很容易陷入「太甚关注细节」的陷阱里,从而,你的视野会变窄,望不到大局,无视那些可能更主要、更亟需解决的题目。这栽形象,在管理学上称为「自走车棚效答」:吾们总是在躲避作出真实主要的决策,但却在像要不要建自走车棚这栽琐事上消耗大量精力。因而,吾往往说:吾们真的有必要找到一个「最优解」吗?很众时候,其实找到一个「舒坦解」就可以了。省下来的机会成本,可以用在其他更主要、更宏不悦目的事情上,来弥补这个细节的不敷。自然,行为一个完善主义者,吾也往往犯这个舛讹。因而,在这边,也想跟行家共勉:无论什么时候,都可以把这套思想方式牢牢放在心里:

    吾们的现在的是什么?

    达成现在的的路径上,哪些是关键因素,哪些是次要因素?

    吾现在在做的是什么因素?它对整个现在的的影响有众大?

    记住:一向地拔高本身的视角,让本身从细节的泥淖里跳出来,搭建益框架,分清优先级,规划益时间,厉格往实走。这才是能把事情做成、做益的诀窍。

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    ——  座谈时刻  ——开工第镇日,行家都回来上班了吗?期待这篇文章,不妨为你的新一年,掀开一个益的首点。这个长伪过得怎么样呢?有什么收获?也迎接在评论区分享喔。

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